b 50

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]

Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

KONKURS!!! O MNIE Imię: Magda Wiek: 26lat Staż: około 3-4 lata z przerwami Najbliższe cele: -redukcja tkanki tłuszczowej -zapanowanie nad dietą -poprawa siły oraz wytrzymałości WYMIARY FOTO OGÓLNE ZAŁOŻENIA -dieta bez sztywnych założeń -kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT -rozkład BTW: 140-180B 60-80T 50-120WW [...]

Wuchta34, OK. demolub, no zobaczę w środę. Dzięki za rady. 13.09.2010 FBW 5x5 B /17 8 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x50kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal (a może kukurydziane Nestle Corn Flakes ??) Łyżka (taka zwykła, nie stołowa) oliwy z oliwek (podobno 10g) 82 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 761 kcal 10:25 później pomyśle 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka (250 g) 248 kcal Ryż biały [...]

Dzień 180 - 17.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 11 1. (07:50) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:30) 3 jajka + 50g orzechów 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : [...]

POWRÓT Hmm... Tak więc, wczoraj wróciłem z Genewy. Dzisiaj lekki trening wprowadzający. Podstawowe ćwiczenia wykonane: TRENING Klatka Wyciskanie sztangi płaska 4x10 70kg Prostowniki Martwy ciąg 4x10 60kg Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uda Przysiady ze sztangą 4x10 50kg Barki Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg No i to na tyle. [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 rodzynki, orzechy włoskie Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal 148.5 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 + jakieś warzywka do chleba masło [...]

STRONG TRAKER NA NEMIROFF WORLD CUP 2010 Pierwszy raz w historii corocznego „Pucharu Świata Zawodowców w Armwrestlingu - Nemiroff World Cup – Sopot 2010”, podczas zmagań najlepszych armwrestlingowych zawodowców z całego świata (ponad 100 zawodników międzynarodowego formatu z 16 państw świata) poznamy najsilniejszego [...]

- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]

****************** IX.2o1o ****************** We wrzesniu nie bylo zbyt wiele nowosci: S.A.N. - Platinum Isolate Supreme skład: Total Fat 0g Saturated Fat 0g Trans Fat 0g Cholesterol <5mg Sodium 45mg Potassium 120mg Total Carbohydrates 0.5g Dietary Fiber 0g Soluble Fiber 0g Insoluble Fiber 0g Sugars 0g Protein 27g Aż 27g bialka na [...]

Dzień 187 - 24.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 18 1. (07:10) 25g WPC + 60g orzechów + marchewka 2. (10:20) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + 2 marchewki 3. (13:10) 4 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 100g makaronu + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:30) "sernik" --- około [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]